Znajdź swoją ścieżkę praktyki
W naszym studio wierzymy, że joga jest dla każdego – niezależnie od wieku, poziomu zaawansowania czy kondycji. Dlatego przygotowaliśmy 7 różnych rodzajów zajęć, które łączą ruch, oddech i relaks w sposób wspierający ciało i umysł.
Sprawdź, która praktyka najlepiej odpowiada Twoim potrzebom – i zobacz, co może wnieść do Twojego życia.
JOGA
Prowadząca: Kasia Borowska
Zajęcia w głównej mierze inspirowane metodą B.K.S. Iyengara, w której korzystamy z pomocy do jogi (kostki, wałki, pasy, krzesła, koce) by ułatwić wejście i bezpieczne przebywanie w pozycji, w poszukiwaniu głębszego rozluźnienia całego ciała. Zajęcia dostosowywane są do indywidualnych możliwości uczestników, a osoby ze znacznym ograniczeniem w ciele, kontuzją czy w trakcie menstruacji, otrzymają indywidualne wskazówki czy pozycje zastępcze. Podczas zajęć wplatane są elementy dynamiczne zwiększające siłę i wytrzymałość, uzupełniane pasywnymi wersjami pozycji i ćwiczeniami oddechowymi, które zwiększają świadomość i głębokie czucie ciała. Zajęcia w formule RUCH – ODDECH – RELAKS, świetnie przygotowują umysł, ciało i świadomość do dalszej praktyki medytacji i uważności.
JOGA DLA NASTOLATKÓW
Prowadząca: Kasia Borowska
Joga dla nastolatków to zajęcia dedykowane młodym osobom, które poszukują aktywności fizycznej odpowiedniej dla nich. Formuła zajęć jest dynamiczna, z elementami terapii kręgosłupa, technik uważnościowych i ćwiczeń oddechowych, w konwencji RUCH – ODDECH – RELAKS. Korzyści z praktyki: większa elastyczność i świadomość ciała, wzmocnienie mięśni głębokich, poprawa postawy, dobre wsparcie dla innych dyscyplin sportowych, spokój umysłu, nauka umiejętności pomocnych w sytuacjach stresujących, świadomy oddech, poprawa nastroju.
Zapraszamy wszystkie młode dusze do wspólnej praktyki na macie.
JOGA DLA SENIORÓW
Prowadząca: Kasia Borowska
Joga dla Seniorów i osób ze znacznymi ograniczeniami w ciele. Łagodne ćwiczenia rozciągająco- rozluźniające oraz wzmacniające mięśnie głębokie, odpowiedzialne za utrzymanie równowagi i zdrowy kręgosłup. Praktyka dostosowana do możliwości grupy w formule RUCH – ODDECH – RELAKS, z elementami terapii kręgosłupa, medytacji, ćwiczeń oddechowych i relaksu. Na zajęciach panuje serdeczna, wspierająca atmosfera.
Musicie sami odkryć własne ograniczenia. Joga uczy właśnie tego: najpierw poznajcie własne ograniczenia, a następnie z tego punktu zacznijcie budować siebie
B.K.S. Iyengar
JOGA VINYASA
Prowadząca: Ania Sadowska
Praktyka jogi vinyasy to dynamiczne ćwiczenia, które wpuszczają ciało w przepływ (flow) zintegrowany z oddechem. Vinyasa świetnie wzmacnia, rozluźnia i relaksuje ciało. Zajęcia doskonałe dla osób, które chcą zwiększyć świadomość i akceptację swojego ciała. Jest to praktyka spotkania się ze sobą i zwrócenie się ku swojemu ciału z troską i uważnością. Vinyasa jest dobra dla wszystkich, którzy preferują energiczny rodzaj zajęć, na każdym poziomie zaawansowania.
Każda asana to pozycja wykonywana z odczuciem stabilności, zrównoważenia, i wytrwałości w ciele: życzliwości w inteligencji głowy oraz uważności i zadowolenia w inteligencji serca. Oto jak należy rozumieć, praktykować i doświadczać każdej asany. Wykonanie asan powinno być odżywcze i oświecające.
B.K.S. Iyengar
KURS JOGI OD PODSTAW
Prowadząca: Kasia Borowska
Kurs jogi od podstaw dla początkujących to zajęcia cykliczne, doskonałe dla osób, które nie czują się pewnie w swojej praktyce jogi i chciałyby zacząć od pracy w kameralnej, zamkniętej grupie. Kurs jest również skierowany dla osób po dłuższej przerwie od praktyki jogi, które potrzebują na spokojnie odświeżyć wiedzę i zrozumienie pozycji, podstaw filozofii, prana jamy oraz podstaw medytacji.
Na całość kursu składa się 8 spotkań, w każdą środę od godziny 18:00 do 19:30, w zamkniętej stałej grupie do 10 osób. Podczas zajęć każdy uczestnik otrzyma indywidualne wskazówki, korekty, będzie też czas na zadawanie pytań. Po każdym spotkaniu uczestnicy otrzymają link do krótkiej lekcji jogi na YouTube do praktyki własnej w domu.
Czego możesz nauczyć się podczas zajęć:
- poprawnie wykonywać podstawowe pozycje jogi – wybrane pozycje stojące, siedzące i leżące, skłony, skręty, wygięcia w tył oraz pozycje odwrócone,
- wzmacniać i stabilizować swoje ciało oraz je rozluźniać i rozciągać,
- ćwiczyć bezpiecznie, zgodnie ze swoimi możliwościami,
- używać sprawnie pomocy do jogi, takich jak klocki, paski, koce, wałki, drabinki, pasy,
- zwiększać świadomość swojego ciała, jego możliwości i ograniczeń,
- ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych do stosowania na co dzień,
- podstawowych praktyk medytacyjnych i ćwiczeń na uważność,
- podstaw z filozofii jogi.
Joga jest podobna do muzyki. Rytm ciała, melodia umysłu i harmonia duszy tworzą symfonię życia.
B.K.S. Iyengar
JOGA NIDRA RELAKSACJA
Prowadząca: Kasia Borowska
Joga Nidra, czyli sen jogiczny to głęboka praktyka relaksacyjna, szczególnie polecana dla osób przemęczonych oraz osób zainteresowanych pogłębianiem stanów medytacyjnych, której celem jest wyciszenie ciała i umysłu.
Jest to bardzo wygodna praktyka medytacji prowadzonej w leżeniu. Prowadzi do poczucia rozluźnienia i wewnętrznego spokoju, równowagi i regeneracji organizmu. Może polepszyć jakość snu, zredukować stres, napięcie i zmęczenie. Podczas praktyki kierujemy uwagę do wewnątrz, jesteśmy w tu i teraz – co przynosi wytchnienie od problemów codzienności.
Czego się spodziewać?
Pierwsze kilkanaście minut to lekkie ćwiczenia fizyczno – oddechowe, mające na celu rozluźnienie ciała. Rozluźnione ciało zaś ma ułatwić drugą część praktyki, czyli medytację prowadzoną, odbywającą się już w bezruchu – najczęściej w pozycji savasany. Wbrew temu co sugeruje nazwa, by poczuć benefity jogicznego snu nie zasypiamy. Chcemy wprowadzić organizm w fazę, która towarzyszy nam tuż przed zaśnięciem – gdy to jeszcze nie sen, ale już nie rzeczywistość. Ale dla osoby przemęczonej stan jogi nidry będzie oznaczał tylko jedno- głęboki, regenerujący sen i nie ma w tym nic złego. Jak się przygotować? Ubierz się wygodnie. Zabierz ze sobą coś ciepłego do ubrania/okrycia – w czasie leżenia organizm wychładza się bardzo szybko. Przydatna może być poduszka czy opaska na oczy. Ma Ci być po prostu komfortowo 🙂
*jeśli jesteś pod opieką psychoterapeuty lub psychiatry skonsultuj z nim możliwość uczestniczenia w zajęciach.
Joga jest światłem, które raz zapalone nigdy nie gaśnie. Im lepsza jest twoja praktyka, tym jaśniej ono świeci.
B.K.S. Iyengar
MEDYTACJA
Prowadzący: Marek Konieczny
Podczas darmowych spotkań medytacyjnych chodzimy z uważnością i obserwacją oddechu w Las Joga w każdy piątek o 18:30. Poza siedzeniem i chodzeniem – rozmawiamy. Dzielimy się doświadczeniem, uczymy się od siebie nawzajem. Spotkania odbywają się z otwartością, bez oceniania i bez indoktrynacji.
To przestrzeń dla każdego, kto chce zatrzymać się na chwilę, wrócić do siebie i być naprawdę obecnym. Nie musisz mieć doświadczenia – wystarczy ciekawość i chęć bycia tu i teraz.
Dołącz i sprawdź, jak może wyglądać praktyka medytacyjna w przyjaznej, wspierającej atmosferze.
